স্বাস্থ্য সেবা বিভাগ

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সুস্থ থাকার জন্য একটি সুশৃঙ্খল রুটিন মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। এই রুটিনে খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ঘুম, এবং মানসিক প্রশান্তি অর্জনের উপায় অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত।

পুশ-আপ সমগ্র শরীরের জন্য উপকারী ব্যায়াম, যা প্রধানত উপরের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে থাকে। এটি বুকের পেশী (পেক্টোরাল মেজর) এবং কাঁধের পেশীগুলিকে (ডেলটয়েড) উন্নত করে। এছাড়া, এটি বাহুর পেছনের পেশী (ট্রাইসেপ) শক্তিশালী করতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

পুশ-আপ করার সময়সীমা ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ নির্ভর করে আপনার ফিটনেস উপর। সাধারণত, একজন নবীন ১০-১৫টি পুশ-আপ করতে পারে এবং এর জন্য প্রায় ৩০ সেকেন্ড সময় লাগে। অভিজ্ঞদের জন্য এটি এক সেটে ২০-৫০টি পুশ-আপ হতে পারে।

পুশ-আপ একটি বহুমুখী ব্যায়াম, যা শরীরের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে থাকে। এটি বিশেষভাবে বুক, কাঁধ, বাহু এবং পেটের পেশীগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করে থাকে। নিয়মিত পুশ-আপ করার ফলে শারীরিক সামর্থ্য ও ধৈর্যশক্তি বাড়ায়।

প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে খুশকি দূর করা সহজ ও নিরাপদ সকলে জন্য। লেবুর রস মাথার ত্বকের ফাঙ্গাস দূর করতে কার্যকর ভুমিকা রাখে। ২ টেবিল চামচ লেবুর রস মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করে ১০ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন। এটি চুলের পিএইচ ব্যালেন্স ঠিক ...

অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ শ্যাম্পু খুশকি দূর করতে কার্যকর ভুমিকা রাখে, কারণ এতে বিশেষ উপাদান যেমন জিঙ্ক পিরিথিওন, সেলেনিয়াম সালফাইড, কেটোকোনাজল, এবং টার থাকে। এই উপাদানগুলো মাথার ত্বকের ফাঙ্গাল সংক্রমণ কমিয়ে মৃত কোষের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। ফলে ত্বকের চুলকানি ও খুশকি কমতে ...

খুশকি দূর করতে মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখা জরুরি। সপ্তাহে ২-৩ বার অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ শ্যাম্পু ব্যবহার করুন, যার উপাদানে জিঙ্ক পিরিথিওন বা কিটোকোনাজল থাকে। এটি ফাঙ্গাস দূর করে এবং ত্বকের মৃত কোষ কম করে।

গরম আবহাওয়ায় শরীর আর্দ্র রাখতে দিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করবেন। পানি কম পান করলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়তে পড়ে। এজন্য ঠান্ডা পানি, ডাবের পানি পাশাপাশি ফলের রস নিয়মিতম পানুূ করতে পারেন। এগুলো শরীরকে ঠাণ্ডা রাখে এবং দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব ...

শরীর আর্দ্র রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা জরুরি। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে । এছাড়া ফল, শাকসবজি, এবং স্যুপের মতো পানিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন, যা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত পানি পানে শরীরের কার্যক্ষমতা পাশাপাশি  ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখে।