কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়:-

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো খুবই কার্যকর। প্রথমত, আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, ওটস, এবং বাদাম খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলো অন্ত্রে পানির পরিমাণ বাড়িয়ে মল নরম করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশ খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর।

দ্বিতীয়ত, পর্যাপ্ত পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মল সহজে নির্গত হয়। পাশাপাশি সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি পান করলে উপকার পাওয়া যায়।

তৃতীয়ত, শারীরিক ব্যায়াম করুন, যা অন্ত্রের গতি বাড়ায়। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। এগুলো নিয়মিত অভ্যাস করলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।